好頭發不一定要用多么細心的護理，也不一定要用多么昂貴的護發產品，多吃，吃好、吃對，也一樣有非常棒的效果。護發養發的方法秘訣，只需一二三四五輕松就搞定。
每天一杯豆漿
有人抱怨說，現在我怎么掉頭發這么多呢?原本我頭發又黑又密，現在不僅少了一半兒，質量還特別差，沒光澤，特別脆，容易斷。這是怎么回事兒啊?在明顯缺乏蛋白質的情況下，就會出現這種狀況。大豆含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質，這些都是對頭發的生長大有好處的。有研究認為，男性攝入大豆蛋白可以降低雄激素，對頭發的好處就不用多說了吧?
牛奶蛋白質也很高，那為什么不是選擇喝牛奶呢?牛奶的確不錯，但是不要忘了，牛奶脂肪含量也是很高的，喝多了頭發容易出油。豆漿比起牛奶更經濟實惠不說，口感也非常不錯呀，什么傳統的豆漿，什么紅棗味的、加枸杞的、配五谷的等等。而且去網上買個豆漿機，自己在家也能打，長期飲用很方便不是嗎?
兩種顏色
食物是有顏色的，不同顏色的食物含有的營養成分也不同，脫發人應該吃什么顏色的食物?除了我們常常提到的黑米、黑豆、黑木耳、黑蘑菇等深黑色食物外，還有純天然的青綠色。黑色的食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素，而青色食品的主要成分是多種維生素和纖維素、
在中醫看來，腎和頭發有很重要的聯系，發為血之余,氣血不足就容易引起脫發。而黑色食物很多都有補肝腎的功效，可以說是和頭發的生長有直接關聯的，而青色的食物又富含多種維生素和堿性無機鹽，有利于行氣血，血液中的營養旺盛了，頭發自然就會變得健康。
三分高蛋白
前面就說了，蛋白質和頭發的生長有莫大聯系，頭發的生長就是富含蛋白質的食物被吸收后形成的各種養分進入血液后，再被合成角蛋白，再經角質化后就成了我們的新頭發。所以很多暴瘦的人發質總是不好，還會有掉發的原因就是這個，所有每天攝取一定量的高蛋白比如雞蛋、瘦肉、魚肉等，可以有助頭發生長。
四大維生素
維生素不是構成身體的原料也不能提供能量，但是在我們的新陳代謝中起著重要作用。是我們維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質。我們的生長、代謝、發育這一系列的過程都離不開它們。
和頭發生長息息相關的主要有維生素B族、維生素A、維生素E、維生素D這四大類。其中，維生素A維持生長發育，枸杞子、菠菜、胡蘿卜這些是代表食物;維生素B族中的維生素B2和維生素B6可以促進頭皮的新陳代謝、使得頭發油亮健康有光澤，谷物雜糧是我們獲取它們的重要來源。維生素D必須從動物中獲取，植物中不含有，是提高人體免疫力和調節激素重要成分。而維生素E可以促進血液循環，刺激頭發生長，堅果類食品廣泛富含有維生素E。
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