中醫理論認為“腎生發”，也就是說腎的整體機能與強度影響著頭發的生長狀況，而中老年人相對于年輕人脫發更為普遍，原因也在于此，“氣為血之帥，發為血之營”，因此，生活當中補充氣血，對于維持頭發健康生長有著長足作用。
下面，就直接來為大家推薦一些食物：
一、黑芝麻
黑芝麻當中富含人體所需的各類植物氨基酸，在維生素的作用下能夠有效加速人體代謝，不僅可以治療肝腎虛弱導致的暈眩，疲憊等問題；女性長期食用，更能達到補充氣血的良好效用；作為防止脫發第一食物，實至名歸。
二、花生
花生的紅衣（就是通常所說的花生皮）有顯著的生發、烏發性能已經是業內的廣泛共識，“發者血之余”，常見的脫發、白發問題通常可以認為是血虧所誘發的外象癥狀，花生紅衣養血、補血效果顯著；尤其是處于經期，孕期，哺乳期的女性朋友因為影響效果較多以及失血較多的原因，更應該多吃。
三、枸杞
枸杞作為常見養生類食品擁有多種保健功能，對頭發的養護也不例外。根據實驗，枸杞的萃取營養物對于頭發進行保養，能夠顯著改善發色更亮更黑；而含有諸如鈣、鐵、磷及維生素A，B2，C等多種人體所需營養，對于因缺乏維生素及微量元素引發的白發（就是白毛女的那種白發原因）、面容泛白、皮膚干燥等問題大有裨益。
四、黑木耳
黑木耳不僅口味鮮美，早在《本草綱目》當中，已經有入藥記載。味甘性平，有涼血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔瘡出血、便秘帶血等，由于含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。黑木耳被營養學家譽為“素中之葷”和“素中之王”，每100克黑木耳中含鐵185毫克，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。
五、阿膠
阿膠長久以來都是女性養生保健的佳品，在眾多的功效中以促進淋巴細胞的轉化最為關鍵。事實上阿膠的功效遠遠不止如此，阿膠能夠通過影響鈣代謝，改善人體內鈣的平衡。而另外一個同樣重要的功能就是補充氣血，自古以來阿膠就是女人補血的佳品，長期實用，對于頭發的柔韌度以及亮度均有很好的作用。
六、黑豆
“黑色入腎”，多吃黑色食物可以有效的起到補腎的功效從而間接作用于頭發生長。這可不僅僅是簡單的以形補形的道理哦，尤其是對于女性朋友們，黑豆中所含有的異黃酮還能分泌雌激素，從而維持女性生理特征，保持年輕良好的狀態。
除了上述枚舉的食物之外，微量元素鐵、銅都是促進頭發黑色素合成的重要元素，白頭發較多的朋友要多吃富含這兩種元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類食物，杏仁、葵花子、核桃、松仁等堅果類食物，動物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發作用，如黑米、紫菜等。多吃富含維生素B的食物，例如粗糧、豆類、蔬菜和水果，也對改善脫發和白發情況有顯著幫助。
俗話說“藥補不如食補”，與其得病吃藥不如早早預防，對頭發的護理更是如此，昂貴的頭發護理制劑與洗發水固然不可或缺，然而從營養及病理問題上根本的改變自己的飲食習慣，提供各類營養，才是擁有烏黑亮麗的頭發的最佳手段。
最后，改變自己永遠不怕晚，小編也在此謹代表唐風采增發衷心的祝愿各位朋友能夠長久擁有烏黑亮麗的頭發和健康鮮亮的人生。
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